Công ty cung cấp thực phẩm sạch Khai Tâm Phát

Thực đơn ăn uống 7 ngày cho người tập Gym giảm cân, tăng cân hiệu quả

03/10/2020

Thực đơn ăn uống cho người tập gym được các chuyên gia dinh dưỡng của Khai Tâm Phát cung cấp qua bài viết này sẽ là nguồn tham khảo hữu ích cho các độc giả.

Khẩu phần ăn với đầy đủ các chất dinh dưỡng cung cấp đủ năng lượng đáp ứng được cho quá trình tập luyện và mục đích giảm cân hay tăng cân khoa học nhất.

Thực đơn chế độ tập gym giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một chế đọ ăn uống an toàn cung cấp đầy đủ năng lượng mà vẫn giảm cân hiệu quả thì thực đơn cho người tập gym dưới đây là dành cho bạn!

Thứ 2

– Sáng: Yến mạch (45g), sữa không đường (300 ml), cà phê mật ong (1 muỗng), nước ép táo (200 ml)

– Trưa: bánh sandwich, ức gà salad

– Tối: cá ngừ nướng (210g) với bông cải xanh, nấm, đậu xanh, hạt vừng, dầu, gạo lứt (70g)

– Ăn nhẹ: sữa tách kem (250 ml)

Lưu ý:

  • Trước khi tập: sữa chua ít béo (120g), việt quất, mật ong
  • Sau khi tập: smoothie với whey protein (25g), quả mâm xôi (80g), việt quất (80g), nước

Thứ 3

– Sáng: smoothie với protein (25g), sữa gầy (300 ml), dâu tây và chuối (100g)

– Trưa: bánh sandwich cá ngừ, sữa gầy (200 ml)

– Tối: gà (100g), thịt xông khói, salad bơ

– Ăn nhẹ: 1 quả táo

 

 

Lưu ý:

  • Trước khi tập: nên ăn sữa chua ít béo (120g), quả việt quất, mật ong
  • Sau khi tập: cần bổ sung các loại hạt, nho khô, việt quất tốt cho việc giảm cân

Thứ 4

– Sáng: smoothie với protein (25g), sữa gầy (300ml), dâu tây và chuối (100g)

– Trưa: bánh sandwich, salad gà, 1 quả táo

– Tối: thịt bò với rau bina (120g), quả cà chua nướng (2)

– Ăn nhẹ: trái cây

Lưu ý:

  • Trước khi tập: cung cấp các chất dinh dưỡng từ cá thu (90g), bánh mì nướng
  • Sau khi tập: 1 quả chuối để bổ sung năng lượng

Thứ 5

– Sáng: lòng trắng trứng trên 2 lát bánh mì nướng

– Trưa: smoothie với whey protein (25g), mâm xôi (80g), quả việt quất (80g), mâm xôi và nước (50g), hạt óc chó (30g)

– Tối: cá ngừ (100g), xà lách, cà chua, ớt đỏ, khoai tây (4 củ)

– Ăn nhẹ: sữa tách kem (250 ml)

Lưu ý:

  • Trước khi tập: sữa chua ít béo với quả việt quất, yến mạch + mật ong
  • Sau khi tập: phô mai (100g), trái cây

Thứ 6:

– Sáng: yến mạch (45g), sữa gầy (300ml), mật ong (1 muỗng)

– Trưa: cá ngừ với củ cải đường, sữa chua ít chất béo

– Tối: thịt gà nướng (120g), gạo lứt (70g)

– Ăn nhẹ: phô mai (100g), nho

Lưu ý:

  • Trước khi tập: bánh mì trứng
  • Sau khi tập: smoothie với whey protein (25g), quả mâm xôi (80g), quả việt quất (80g)

Thứ 7

– Sáng: 2 trứng luộc

– Trưa: cá (90g) trên 1 lát bánh mì nướng

– Tối: cá hồi (100g) nướng với đậu xanh, măng tây, gạo lứt (70g)

– Bữa phụ + Ăn nhẹ: smoothie với whey protein (25g), 1 quả táo, quả việt quất (50g), mâm xôi (50g), chuối với nước/ cà rốt tươi (150g) với nước chấm/ sữa tách kem (200 ml). Ăn 3 bữa nhẹ vào sau 3 bữa chính

Chủ nhật

– Sáng: lòng trắng trứng trên 2 lát bánh mì nướng, 1 quả bưởi

– Trưa: bánh sandwich cá ngừ, 1 quả lê

– Tối: bít tết (120g), củ khoai tây nhỏ (1), rau bina, quả cà chua nướng (1)

– Bữa phụ + Ăn nhẹ: smoothie với protein (25g), sữa gầy (300 ml), quả việt quất (50g), mâm xôi (50g) và chuối/ các loại trái cây hỗn hợp/ 1 quả táo với canh bơ đậu phộng

Một lưu ý đặc biệt cho thực đơn người giảm cân bằng phương pháp tập gym là p;hải uống đủ nước. Bạn nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước và hỗ trợ qua strình giảm cân hiệu quả hơn.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân nhanh nhất

Đối với trường hợp tập gym với mục đích tăng cân thì cần phải ăn uống theo chế độ như thế nào? Bổ sung thực phẩm nào để đaảy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả? Dưới đây là thực đơn dành cho người tăng cân mà bạn có thể tham khảo:

Thứ 2

– Sáng: bánh mì, phở (1 tô), ngũ cốc dinh dưỡng (1 ly), chuối (1 quả)

– Trưa: cơm (3 bát), canh mướp đắng nhồi thịt, thịt bò xào (100g), cá kho, sữa (1 ly)

– Tối: cơm (2 bát), thịt kho tàu (100g), canh cà chua thịt heo, nho Mỹ (100g)

– Bữa phụ: trái cây, sữa chua

Thứ 3

– Sáng: phở (1 tô), sữa tươi (1 ly)

– Trưa: cơm (3 bát), thịt kho tàu (100g), canh móng giò hầm đu đủ (1 bát), chuối (2 quả)

– Tối: bánh mì ăn với cà ri gà, bánh bông lan (1), ngũ cốc (1 ly), chuối (1 quả)

– Bữa phụ: sữa (Mass Gainer, 1 muỗng)

Thứ 4

– Sáng: cơm tấm sườn (1 đĩa), sữa tươi (1 ly)

– Trưa: cơm (2 bát), canh thịt heo nấu nấm, thịt kho tàu (100g) với trứng, táo (1 quả)

– Tối: cơm (2 bát), thịt bò xào (100g), canh cải nấu thịt băm, sữa chua (1)

– Bữa phụ: sữa Mass Gainer

Thứ 5

– Sáng: bún riêu, sữa Mass Gainer, chuối (2 quả)

– Trưa: cơm (3 bát), cá thu chiên, canh thịt băm rau ngót, mực xào, nhãn (200g)

– Tối: cơm (2 bát), rau cải luộc, hột vịt chiên, sữa (1 ly)

Thứ 6

– Sáng: bánh mì kẹp trứng (1), sữa Mass (1), chuối (2 quả)

– Trưa: cơm (3 bát), canh thịt với rau ngót, cá kho, chuối (2 quả)

– Tối: mì xào thịt bò, rau cải, ngũ cốc (1 ly)

– Bữa phụ: sữa tăng cân (1 ly)

Thứ 7

– Sáng: bánh cuốn nhân thịt, xoài ( 1 quả), sữa Mass (1 ly)

– Trưa: cơm (3 bát), thịt bò xào nấm, canh rau, thịt vịt kho, bưởi (2 múi)

– Tối: cơm (2 bát), tôm kho, thịt bò hầm rau củ, canh đậu cà chua, sữa chua (1)

Chủ nhật

– Sáng: hủ tiếu nhiều thịt (1 tô), sữa tươi (1 ly), chuối (1 quả)

– Trưa: cơm (3 bát), tép rang chua ngọt, canh thịt lơn hầm súp lơ, nho (200g)

– Tối: cơm (2 bát), thịt đùi heo kho tàu, thịt bò xào thiên lý, canh cá nấu rau cải, sữa (1 ly)

– Bữa phụ: sữa Mass (1 ly)

Lưu ý:

Trong chế độ ăn tăng cân cho người tập gym. Để nâng cao hiệu quả bạn nên bổ sung thêm sữa tăng cân với liều lượng ổn định mỗi ngày 1 muỗng. Điều này sẽ hỗ trợ dẩy nhanh quá trình tăng cân hơn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Để phục vụ cho quá trình tăng cơ khi tập gym. Ngoài các loại thuốc bổ sung tăng cơ thì bên cạnh đó thực đơn mỗi bữa ăn hằng ngày của bạn là yếu tố chính và quan trọng nhất. Thực đơn phải đáp ứng nghiệm ngặt đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng để đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ.

Dưới đây là menu tăng cơ cho người tập gym hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Thứ 2

– Sáng: phở bò, sữa (1 ly)

– Trưa: cơm (1,5 bát), thịt (100g) xào rau cải, cá kho, canh mướp đắng nhồi thịt, chuối (1 quả)

– Tối: cơm (1,5 bát), thịt (100g) kho trứng, canh cải xanh, nho

Thứ 3

– Sáng: bánh cuốn thịt, chanh mật ong (1 ly)

– Trưa: cơm (2 bát), đậu hũ (100g) nhồi thịt, trứng chiên, rau muống, ổi

– Tối: cơm (2 bát), cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua, sữa chua (1)

Thứ 4

– Sáng: bánh mì, ngũ cốc, chuối (1 quả)

– Trưa: cơm (2 bát), cá kho tộ, cải thìa, canh rau khoai lang, ổi

– Tối: cơm (2 bát), thịt bò xào, canh thịt đu đủ, sữa (1 ly)

Thứ 5

– Sáng: phở chan, sữa tươi (1 ly)

– Trưa: cơm tấm sườn chả, táo

– Tối: bánh mì cà ri, chuối

Thứ 6

– Sáng: bún thịt nướng, sữa đậu nành (1 ly), chuối (1 quả)

– Trưa: cơm (2 bát), trứng (100g) chiên xào thịt, rau muống xào tỏi, canh chua cá, xoài

– Tối: cơm (2 bát), mực xào, canh nấm

Thứ 7

– Sáng: cơm tấm sườn chả, sữa (1 ly)

– Trưa: cơm (2 bát), thịt heo luộc (100g), canh cải, trái cây

– Tối: cơm (2 bát), cá kho dứa, trứng vịt lộn, nước chanh (1 ly)

Chủ nhật

– Sáng: bún riêu, sữa tươi, chuối

– Trưa: cơm (2 bát), cá chiên, nấm xào thịt, canh rau ngót, chuối

– Tối: cơm (2 bát), mực chiên, canh cá với rau cải, sữa chua

Lưu ý: Trong thực đơn giảm mỡ tăng cơ. Với các bữa phụ, bạn có thể ăn thêm trái cây hoặc sữa vào đúng giờ để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Với thực đơn ăn uống cho người tập gym khoa học trên đây chắc chắn sẽ là một nguồn tham khảo hữu ích dành cho quý độc giả. Công ty cung cấp thực phẩm Khai Tâm Phát chúng tôi đây rất hy vọng có thể cung cấp những thông tin có ích nhất cho độc giả. Hẹn gặp lại bạn vào các chuyên mục lần sau!

Liên hệ với chúng tôi:

https://www.facebook.com/suatancongnghiepdongnai.com.vn/
https://www.linkedin.com/in/khaitamphat/
https://www.pinterest.com/suatancongnghiepkhaitamphat
https://twitter.com/khaitamphat
https://www.youtube.com/channel/UCnhA6RFSipiw2bPnPv0Ul1Q/featured?view_as=subscriber
https://soundcloud.com/tam-phat-khai

https://khaitamphat.tumblr.com/
https://www.instagram.com/khaitamphat/

https://vk.com/id611770228
https://www.flickr.com/people/citweb/
https://www.behance.net/suatancongnghiep1
https://www.reddit.com/user/suatcongnghiep
https://myaccount.google.com/profile
https://dribbble.com/tamphat

https://vimeo.com/suatancongnghiep
https://issuu.com/suatancongnghiep/
https://medium.com/@suatancongnghiepkhaitamphat

https://archive.org/details/@khaitamphat

https://www.dmca.com/Accounts/default.aspx?ID=8f0fddc3-5dd6-451e-bc9f-c085e8d835fb
https://suatancongnghiep.hatenablog.com/entry/2020/09/29/170724?_ga=2.156666299.1622349987.1601366848-1954591302.1601366848

https://business.google.com/posts/l/10001466585815482502/new?utm_campaign=lp_discovery_card&utm_medium=web&utm_source=gmb_dashboard&hl=vi
https://gitlab.com/suatancongnghiepkhaitamphat
https://www.goodreads.com/user/show/122170946-khai-tam
https://www.istockphoto.com/account
https://stackexchange.com/users/19619171/t%c3%a2m-ph%c3%a1t-khai
https://www.ted.com/profiles/23682803
https://500px.com/p/suatancongnghiepkhaitamphat
https://about.me/suatancongnghiepbienhoa
https://www.deviantart.com/khaitamphat
https://www.indiegogo.com/individuals/24803175
https://mix.com/suatancongnghiepcom
https://www.mixcloud.com/suatancongnghiep/
https://fr.quora.com/profile/T%C3%A2m-Ph%C3%A1t-Khai
https://www.reverbnation.com/khaitamphat
https://trello.com/tamphatkhai
https://www.udemy.com/user/khaitamphatcom/
https://ucp.fandom.com/wiki/User:Khai_T%C3%A2m_Ph%C3%A1t
https://accounts.autodesk.com/users/suatancongnghiepkhaitamphat/view
https://angel.co/u/khai-tam-phat
https://www.blurb.com/my/account/profile
https://www.coursera.org/user/e01f1406a716fa4af620e7770caa7e89
https://fliphtml5.com/homepage/afmno
https://www.producthunt.com/@tam_phat_khai
https://public.tableau.com/profile/khai.tam.phat#!/
https://www.instructables.com/member/suatancongnghiepkhaitamphat/
https://www.popsugar.com/profile/T%C3%A2m-Ph%C3%A1t20035221

https://www.spreaker.com/user/suatancongnghiep
https://uk.tradingview.com/u/suatancongnghiep

https://www.allrecipes.com/cook/my/
https://www.awwwards.com/tam-phat-khai
https://www.codecademy.com/profiles/tmPhtKhai6115791056
https://hubpages.com/@suatancongnghiep

https://www.smashwords.com/profile/view/Khaitamphat
https://www.scoop.it/u/suatancongnghiepkhaitamphat-gmail-com
https://seekingalpha.com/user/52584338/comments

https://www.4shared.com/account/home.jsp#dir=69y9HYK4
https://www.gamespot.com/profile/khaitamphat/
https://genius.com/khiatamphat
https://www.skillshare.com/user/khaitamphat

https://www.alltrails.com/members/tam-phat-khai
https://www.atlasobscura.com/users/suatancongnghiepkhaitamphat
https://devpost.com/suatancongnghiepkhaitamphat
https://www.diigo.com/user/khaitamphat
https://dzone.com/users/4444969/khai-tam-phat.html
https://knowyourmeme.com/users/nguyen-phat-khai

https://qiita.com/suatancongnghiepkhaitamphat

https://kinja.com/khaitamphat
https://www.sbnation.com/users/T%C3%A2m%20Ph%C3%A1t%20Khai
https://www.instapaper.com/p/khaitamphat
https://www.plurk.com/suatancongnghiep

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bấm để gọi (Tư vấn 24/7)0978550966