Công ty cung cấp thực phẩm sạch Khai Tâm Phát

Một chế độ ăn uống như thế nào là tốt cho người tập gym?

03/10/2020

Chế độ ăn cho người tập gym thế nào để giảm cân, tăng cơ, tăng cân 1 tuần hiệu quả? Bạn đang nghĩ dể cải thiện cơ thể chỉ cần tập gym là đủ rồi? Hay bạn hiện đang không biết chế độ ăn uống như thế nào cho hợp lý trong thời gian tập gym?

Tất cả những vấn đề này của bạn sẽ được Khai tâm Phát giải quyết cho bạn ngay tại bài viết này đây!

Người tập gym nên có chế độ ăn uống như thế nào ?

Việc dành sự tập trung vào chế độ ăn uống hợp lý là cực kì quan trọng nếu muốn đạt hiệu quả 100% khi tập gym bởi vì ăn những thực phẩm không nên ăn có thể sẽ khiến mục tiêu của bạn tan tành mây khói.

Để đảm bảo hiệu quả sau khi tập luyện, bạn cần biết những vấn đề sau đây:

Thực phẩm cần thiết cho người tập gym

  • Thịt, gia cầm, cá: thịt bò xay, thịt lợn than, ức gà, cá hồi, cá rô phi.
  • Sữa: sữa chua, phô mai, sữa ít chất béo
  • Ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy, bột yến mạch, bỏng ngô, gạo
  • Hoa quả: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu
  • Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn
  • Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí, măng, ớt, nấm
  • Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh
  • Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen
  • Dầu: dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh.

Người tập gym nên hạn chế ăn gì?

Bất kì ai đang trong quá trình tập gym cũng cần tránh ăn uống các loại thực phẩm như sau:

  • Rượu: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn, đặt biệt là khi bạn tiêu thụ quá mức.
  • Đường: Những loại thực hẩm chưa nhièu đường thường cung cấp nhiều calo nhưng lại cung chất quá ít chất dinh dưỡng
  • Đồ ăn chiên rán: Thực phẩm chiên sử dụng nhiều dầu mỡ sẽ gây viêm nếu tiêu thụ quá mức.

Ngoài ra, trong chế độ ăn cho người tập gym bạn cũng cần tránh các loại đồ ăn sau vì chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây khó chịu dạ dày trong suốt thời gian tập luyện:

  • Thực phẩm giàu chất béo: thịt nhiều chất béo, thực phẩm có chứa bơ, nước sốt
  • Thực phẩm giàu chất xơ: đậu và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ
  • Đồ uống có ga

Quy tắc dinh dưỡng cho người tập gym

1. Nạp đủ chất đạm – Protein

Chất đạm có chứa các axit amin giúp cơ thể hình thành các cơ bắp. Khẩu phần ăn cho người tập gym hàng ngày cần ít nhất 2.2 g chất đạm trên mỗi kg theo trọng lượng cơ thể.

Đối với những bạn mới tập thể hình, cơ thể nên tiêu thụ khoảng 3.3 g chất đạm trên mỗi kg trọng lượng trong khoảng nửa năm đầu tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất vì nửa năm đầu là khoảng thời gian sẽ cho ra kết quả luyện tập một cách rõ ràng nhất.

Các loại thực phẩm chứa nhiều đạm bao gồm trứng, sữa, các loại thịt đặc biệt là thịt bò, gà.

2. Không “kiêng” chất béo

Theo chế độ tập gym, cơ thể sẽ cần nạp khoảng 20-30% chất béo hàng ngày.

Chế độ ăn nhiều chất béo hơn sẽ giúp bạn duy trì được lượng testosterone tốt hơn. Tất nhiên, đối với người ít vận động thường xuyên thì nên ăn ít lượng chất béo hơn.

Thực phẩm có chứa chất béo mà cũng giúp bổ sung chất đạm như: thịt cổ, thịt vai và mông. Ngoài ra, đối với thực vật, bạn có thể ăn các loại tỷái cây như trái bơ, dầu oliu, hoặc trái oliu.

3. Tăng lượng tinh bột cho cơ thể

Để đảm bảo dinh dưỡng trong qua strình tập gym, bạn cần ăn khoảng 2.5 g tinh bột (carbohydrates) trên mỗi 450 g trọng lượng của cơ thể.

Trước khi tập 30’, bạn có thể bổ sung tinh bột bằng các thực phẩm như quả, bánh mì làm từ ngũ cốc, yến mạch. Sau khi tập, nên ăn các loại tinh bột tiêu hóa nhanh hơn như khoai tây, bánh mì trắng.

4. Uống đủ nước

90% cơ thể là nước vậy nên trong bất cứ chế độ nào nước là một yếu tố cực kỳ quan trọng. \

Trong tâp gym, bạn cần uống nước một cách đầy đủ và đều đặn nhất có thể để cung cấp đủ năng lượng trong quá trình luyện tập, kiềm chế tèm ăn, tăng cường trao đổi chất hay giúp làm sạch cơ thể bạn và rửa các chất độc trong cơ thể

5. Ăn trước khi đi ngủ

Ngủ ít hay ngủ nhiều đều không gây ảnh hưởng quá lớn đến việc thay đổi vóc dáng của cơ thể. Một chế độ ăn tập gym tốt cũng đòi hỏi bạn ăn đúng đồ ăn thích hợp trước khi lên giường đi ngủ.

Những thực phẩm từ tinh bột có tính tiêu hóa chậm như rau quả, bánh mì từ ngũ cốc,..và một vài loại thực phẩm chứa các chất béo có lợi sẽ mang lại nhiều ích lợi đối với cơ thể.

Các loại đồ ăn này sẽ tăng cường năng lượng hoạt động cho não bộ, hạn chế những ảnh hưởng xấu đối với cơ bắp do đó rất tốt cho cơ thể của bạn.

Người tập gym nên ăn lúc nào thì hợp lý ?

Câu hỏi này tuy khá đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện lịch ăn uống khi tập gym đúng giờ. Chính vì thế đã làm kìm hãm hiệu quả trong quá trình tập luyện. Dưới đây là 5 thời điểm quan trọng nhất mà bạn cần phải biết trong lịch ăn cho người tập gym.

Để mang lại hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt quá trình hấp thụ các thưucj phẩm thiết yếu thì người tập gym caunxg cần lưuu ý đến thời gian nạp thực phẩm vào cơ thể. Dưới đây là một vài nguyên tắc thời gian nạp thức ăn mà người tập gym cần phẩi lưu ý:

  • Ăn sáng trước 8h, trước khi tập thể hình
  • Ăn trưa trước 12h
  • Ăn tối trước 19h
  • Ăn trước lúc tập gym khoảng 30 phút
  • Bữa phụ, ăn nhẹ vào khoảng 10h, 15h

Như vậy, nếu muốn đạt được mục tiêu, bạn cần đảm bảo việc ăn uống hợp lý như trong thực đơn cho người tập thể hình. Cố gắng tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống tập gym nghiêm ngặt trong 1 tuần, việc bạn đạt được mục tiêu của mình sẽ chỉ còn là vấn đề thời gian.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bấm để gọi (Tư vấn 24/7)0978550966